Benodigdheden energie voor jongens

Er is bekend dat jongens meer energie en dus meer eten hebben op een dag dan meisjes. Een jongen tussen de 14 en de 18 jaar heeft gemiddeld 2900 kilocalorieën (12.180 kilojoules) nodig per dag. Dat zijn 700 kilocalorieën (2940 kilojoules) meer dan de meiden nodig hebben. Verdeeld tussen het ontbijt, lunch, avondeten en tussendoortjes. Het is heel erg belangrijk dat jongeren gezond eten, omdat er steeds meer kinderen zijn met overgewicht. Daarom is het belangrijk dat je probeert het gemiddeld aanbevolen hoeveelheden voedingsmiddelen per dag probeert te bereiken.

De belangrijkste maaltijd van de dag is het ontbijt, dat is omdat je dan een tijd niet meer gegeten hebt en je moet je energie bij tanken, om weer goed te kunnen concentreren en bewegen.

Vaak houden jongeren zich niet aan de gemiddelde hoeveelheden omdat ze soms iets niet lekker vinden, waardoor ze van bepaalde dingen te weinig binnen krijgen.

Tips voor gezonde voeding

• Eet gevarieerd.
• Eet niet te veel en beweeg minstens tweemaal per week één uur matig intensief.
• Gebruik minder verzadigd vet.
• Eet veel groent, fruit en brood.
• Ga veilig met voedsel om.
• Eet van de schijf van vijf