Gezonde voeding voor meisjes van 14 t/m 18.

 

Gezonde voeding is erg belangrijk voor iedereen. Hier gaat het over de voeding van de meisjes van 14 t/m 18. Natuurlijk moet je voor je veertiende en na je achtiende ook gezond blijven eten! Hier kom je te weten wat je eigenlijk allemaal voor energie nodig hebt elke dag weer! Elk kind is anders, de ene eet meer als een ander, maar zal dan ook meer energie nodig hebben.

 

Als meisje mag je van 2200 tot 2400 calorieën binnenkrijgen per dag. Dat is dus minder als Voedingswaarde en energie voor jongens. Een meisje dat niet heel erg actief is zal dus minder calorieën nodig hebben als een meisje dat elke dag sport. Toch lijkt misschien heel erg veel, maar er zitten al gauw 22 tot 44 calorieën in één biscuitje. Dit is dan niet echt een heel erg goed voorbeeld, maar in één appel zitten al 60 tot 100 calorieën.

 

Hiernaast zie je een voedingstabel voor mensen van 14 tot 18 jaar. In de vroegere jaren heb je nog niet zo heel erg veel verschil tussen de jongens en meisje qua voeding. Als de vrouwen zwanger worden hebben ze veel meer vitamines nodig als anders. Ook hebben de meisjes in het algemeen meer vitamines nodig als jongens.

 

Gezonde voeding tips voor meisjes, Beter dan chocolade! 

 

Natuurlijk vindt iedereen chocolade veel lekkerder als een banaan of appel. Dit is gewoon zo, maar we kunnen het fruit of de groente wel lekkerder maken!! Hieronder staat een recept voor een lekkere fruit smoothie. Ook staan er een paar tips om gezond dun te zijn!

Recept voor SUPPPPER smoothie!!

 

Dit recept is goed voor 400 ml smoothie

• 2 eetlepels melk
• 100 ml yoghurt
• banaan / roodgele appel of aardbei/banaan

Tip: je kan alle soorten fruit er in doen als het maar 2 stuks zijn!

 

Doe het fruit in de blender en doe de melk en yoghurt erbij nu blenden maar!!

Tip: doe het fruit in stukjes dan kan de blender het een betere smoothie maken!

Tips om gezond dun te zijn!

 

• Als kind moet je niet proberen af te vallen als kind word je heel erg snel ondervoed!
• Eet gezond en ga absoluut niet meer dan 2 keer per dag een koekje als tussendoortje eten!
• Eet als tussendoortje geen koekje, maar fruit. Het is veel gezonder en het is ook nog is niet vies!
• Eet je groente op, zoals je moeder vroeger altijd zei ‘je wordt er sterk van!